sábado, 28 de setembro de 2013

Pesagem: 2ª semana

Hoje é o dia da pesagem.

Peso da semana passada:    

74,1 kg

Peso de hoje:

72,6 kg

Diferença:
- 1,5 kg

Total eliminado:
1,8 kg

Yesssss!!!!

É bom lembrar que o peso da semana passada não está bem realista, porque eu estava inchada por causa da dona M. 

Sobre as metas e as recompensas, atingi a de 74 kg. Agora a de ir a academia todos os dias da semana não rolou, também por causa do problema que tive essa semana. (da uma olhada aqui o post que explico o que está se passando) Mas eu não vou mentir pra mim, eu não estava tão ruim a ponto de não dar pra ir a academia. Essa semana fui segunda, terça e quarta. 

Não estava ruim o suficiente para ser um explicação por deixar de ir na academia. Mas estava ruim o suficiente que tive que ir ao hospital. Nenhuma novidade lá. Segunda marco um exame que o médico passou para eu fazer. 

Fiquei uns dias sem postar nada, mas não poderia de deixar de postar a pesagem da semana. 

Talvez fique sem passar por aqui uns dias. Pc ta com problemas e ainda não melhorei do estomago.

Por hoje é isso. 

Bjim até mais.

quarta-feira, 25 de setembro de 2013

To dodói!

Oi pessoal. 

Desculpa não ter postado nada ontem. 

Comi um bolo de chocolate que me fez passar mal. Fazia tempos que não sentia isso. 

Parece que é só bater no estômago que vem a dor. Dói tanto que enquanto a dor não passa não posso fazer mais nada. 
Aí a barriga incha e fica toda dolorida, da ânsia de vômito e de vez enquanto solta até o intestino.
Ai por um tempo, toda vez que bate qualquer coisa no estômago vem as dores. A barriga dolorida da até pra levar, mas a dor no estômago é a pior coisa. 

Talvez não poste nada amanhã, se não estiver melhor.

Ah, a boa notícia é que ainda assim fui na academia. Quando estava na academia não doeu tanto, deixei um intervalo longo entre o almoço e a academia. 

Enfim, o post de hoje era só pra avisar que posso ficar uns dias sem postar nada.

Bjim 

Boa noite 

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Cardápio do dia 23/09/2013


Hoje o "almoço" foi uma tragédia. Mas acho que não passei dos meus pontos diários.

Vou parar de planejar o meu cardápio no dia anterior como eu estava fazendo antes. No começo foi importante, mas acho que quanto a quantidade de comida já deu pra assimilar quanto devo comer se quiser emagrecer. Agora eu tenho que focar mais na qualidade, mas já tem umas coisas que incorporei ou retirei da minha alimentação. Vou compartilhar com vocês:

  • Preparar comida sem óleo. O máximo que faço é untar um pouco a forma com azeite extra virgem pra não grudar em alguns casos. Arroz, feijão, carne, tudo sem óleo. Isso é bom pra mim que estou com colesterol um pouco alto. Pelo menos estava, por falar nisso tenho que fazer um novo exame.
  • Aboli o açúcar da alimentação. Não uso mais o açúcar em nada, açúcar só os que já estão nos alimentos que estou comendo.
  • Mais refeições ao longo do dia. Geralmente estou fazendo de 5 a 6 refeições por dia. Entendi a importância de fazer mais refeições ao longo do dia, isso faz com que o metabolismo fique mais rápido e é mais fácil controlar a quantidade que vamos comer. 
  • Ingestão de mais alimentos integrais. Os integrais dão mais saciedade, ajudam a acelerar o metabolismo e como o açúcar do alimento é liberado aos pouco ajuda a prevenir a diabetes.
  • Leite e derivados do leite desnatados. Tem menos calorias e menos gorduras.
  • Aumentei a ingestão de água. Nos dias da semana é mais fácil por causa da rotina. Trabalho e academia ajudam a beber mais água. 

Ainda tenho que:

  • Diminuir o sal. Diminuir o sal vai ser muito difícil pra mim.
  • Montar um prato mais colorido.
  • Comer muitas fibras. Aumentei a quantidade de fibras, mas ainda não foi a suficiente. Intestino preguiçoso, sabe como é?
  • Consumir vitaminas C e E. 
  • Aumentar a ingestão de peixe e linhaça.
  • Comer mais frutas e verduras.

Bom vamos ao cardápio de hoje. Hoje não contei notas nem calorias.


Club social com chá.

Pera + 4 castanhas de caju.

Salgadinhos que sobraram da festa da minha prima. + Tomate e alface.

Ricota + barra de cereal.

Berinjela recheada com carne e queijo cottage.


E foi isso hoje.

Bjim 

Até amanhã

Imagem para motivar!!!!!

Essa mulher da foto é a Harriet Jenkins, uma professora inglesa de 25 anos. Chegou a pesar 168 kg. Em 18 meses perdeu 95 kg com dieta e exercícios, pesa atualmente 73 kg. 


Isso que é motivação.

domingo, 22 de setembro de 2013

Cardápio do dia 22/09/2013

Boa noite.

Ontem foi a festinha da minha priminha. A mãe dela é muito exagerada, aí não tem como não sair da dieta. Tem salgadinhos fritos na hora (aqueles que sempre tem em festinhas), pipoca, batata frita na hora, gelatina, refrigerante, balas, docinhos, bolo, cachorro quente. Devia ter mais coisas, a questão é não ficava mais de 3 minutos sem passar o pessoal servindo. Era o tempo todo servindo alguma coisa. 
Consegui não comer balas, bolo, não tomei refrigerante, pouquíssima batata frita, mas me esbaldei com os salgadinhos e a pipoca. A pipoca tava boa, acho que é porque não comia a muito tempo. 

A boa notícia todo mundo perguntando sobre eu ter perdido peso. A roupa pode ter ajudado.

Bom vamos ao cardápio de hoje, não foi muito saudável:

Iogurte activia           34
Barra de cereal         44

2 brigadeiros            60

Batata baroa            75

2 brigadeiros            60

Omelete                 110
2 ovo + ricota

TOTAL                 383

(dieta nota 10)

Pode acrescentar mais algumas notas aí de umas beliscadas aqui e ali. Pouca coisa não chega nem a 450. 

Hoje foi isso. 

Beijim 

sábado, 21 de setembro de 2013

Cardápio do dia 21/09/2013

Ontem não fiz um planejamento do que iria comer no dia seguinte como vinha fazer, mas acho que até agora comi direitinho.

Cardápio de hoje:


Desjejum:                  Club social integral              60

Lanche da manha:     Iogurte natural desnatado    15
                                   Magic toast light                  42
                                   Requeijão cremoso light       20

Almoço:                     Batata                                 35
                                  Frango                                 50

Lanche da tarde:      Iogurte activia                      34
                                  Magic toast light                   42
                                  Requeijão cremoso light       20

Total sem a festinha:                                         318


Hoje é a festinha da minha prima, vou tentar me controlar, mas não vou ficar contando calorias não.

Bjim

Pesagem: 1ª semana

Boa tarde pessoas.

Hoje é o dia da pesagem.

Peso da semana passada:    

74,4 kg

Peso de hoje:

74,1 kg

Diferença:
- 0,3 kg

A boa notícia é que eu eliminei ao invés de ganhar. 
A má notícia é que foi muito pouco. 
A boa notícia é que estou em período pré menstrual, o que aumenta um pouco o peso. 
A má notícia é que não deu pra saber o peso real que eu eliminei essa semana.

No meio da semana fiquei abaixo de 74 kg, mas como subiu os números da balança não atingi minha primeira meta. A primeira meta era chegar aos 74 kg.

Mas a meta da semana por ir a academia todos os dias eu atingi. Fui de segunda a sábado. O que quer dizer que posso comprar uma roupa, calçado,acessório ou alguma coisa da área de beleza e estética. Como ainda não pensei em nada, vou atingir a meta dos 74 kg, aí eu penso em algo. Ou eu deixo como saldo pra comprar alguma coisa quando estiver precisando ou quando a minha auto estima tiver um pouco melhor. Odeio fazer compras quando estou com a auto estima baixa. 

De qualquer forma quando comprar eu conto aqui. 

Espero que a semana que vem a diferença seja maior. 

Bjim


sexta-feira, 20 de setembro de 2013

Cardápio do dia 20/09/2013

O que comi hoje:

Desjejum ovo2 unidades50    ok
 queijo cottage1 colher10    ok
 cháa vontade0    ok
 gérmen de trigo tostado1 colher15    ok


Lanche barra de cereal1 unidade44    ok
                castanha de caju              4 unidades              18    ok


Almoçoarroz integral3 colheres53    ok
feijão 1 colher18    ok
caldo de feijão1 concha10    ok

alfacea vontade0    ok
frango1 porção50    ok
pepino e/ou berinjelaa vontade0    ---
gérmen de trigo tostado 1 colher15    ok
                tomate                             a vontade                 0    ok


Lanche magic toast1 pacote42    ok
requeijão cremoso light1 colher20    ok
                chá                                  a vontade                  0    ok


Noite     pão de forma integral        2 fatias                    79    ++
              ricota                                2 fatias                    35    ++
              requeijão cremoso            1 colher                   20    ++
              tomate                              3 fatias                      0    ++
              leite desnatado                  1 copo                    35    ++
              canela                               1 pitada                    0    ++

TOTAL DE NOTAS                                                514

514 notas = 1028 calorias

Bjim

Deus é tudo!!!!! Deus, guia do fiel

Este post é só para agradecer a Deus. Sem Ele não sou nada. 

Só tenho a agradecer a Deus, sem Ele eu ainda estaria na pior (depressão). Estou saindo desse buraco aos poucos, mas já estou me sentindo muito melhor. De vez em quando ainda bate uma depré forte.

Sei que devo minha melhora a Deus. 

Quando estou muito mal acho tão difícil me aproximar de Deus, mas eu sei que eu só consigo melhorar quando me reconcilio com Ele. Me sinto envergonhada por ter me afastado Dele e por isso sinto dificuldade de me reaproximar. 

Não sei dizer se sempre que me afasto de Deus eu entro em depressão, mas posso dizer com certeza que sempre que estou passando por maus momentos estou afastada de Deus. 

Ontem eu estava lendo o Salmos Capítulo 24 da Bíblia Ave Maria e resolvi postá-lo aqui.

Deus, guia do fiel

Salmo 24: 1-22.
1- De Davi. Para vós, Senhor, elevo a minha alma.
2- Meu Deus, em vós confio: não seja eu decepcionado! Não escarneçam de mim meus inimigos!
3- Não, nenhum daqueles que esperam em vós será confundido, mas os pérfidos serão cobertos de vergonha. 
4- Senhor, mostrai-me os vossos caminhos, e ensinai-me as vossas veredas.
5- Dirigi-me na vossa verdade e ensinai-me, porque sois o Deus de minha salvação e em vós eu espero sempre.
6- Lembrai-vos, Senhor, de vossas misericórdias e de vossas bondades, que são eternas.
7- Não vos lembreis dos pecados de minha juventude e dos meus delitos; em nome de vossa misericórdia, lembrai-vos de mim, por causa de vossa bondade, Senhor.
8- O Senhor é bom e reto, por isso reconduz os extraviados ao caminho reto.
9- Dirige os humildes na justiça, e lhes ensina a sua via.
10- Todos os caminhos do Senhor são graça e fidelidade, para aqueles que guardam sua aliança e seus preceitos.
11- Por amor de vosso nome, Senhor, perdoai meu pecado, por maior que seja. 
12- Que advém ao homem que teme ao senhor? Deus lhe ensina o caminho que deve escolher.
13- Viverá na felicidade, e sua posteridade possuirá a terra.
14- O Senhor se torna íntimo dos que o temem, e lhes manifesta a sua aliança.
15- Meus olhos estão sempre fixos no Senhor, porque ele livrará do laço os meus pés. 
16- Olhai-me e tende piedade de mim, porque estou só e na miséria.
17- Aliviai as angústias do meu coração, e livrai-me das aflições.
18- Vede minha miséria e meu sofrimento, e perdoai-me todas as faltas. 
19- Vede meus inimigos: são muitos, e com ódio implacável me perseguem.
20- Defendei minha alma e livrai-me: não seja confundido eu que em vós me acolhi.
21- Protejam-me a inocência e a integridade, porque espero em vós, Senhor.
22- Ó Deus, livrai Israel de todas as suas angústias. 



Deus é tudo!!!!!!!

quinta-feira, 19 de setembro de 2013

Planejando o cardápio de amanhã.

Cardápio de amanhã.
Dieta nota 10.

Desjejum ovo2 unidades50
 queijo cottage1 colher10
 cháa vontade0
 gérmen de trigo tostado1 colher15


Lanche barra de cereal1 unidade44


Almoçoarroz integral3 colheres53
feijão 1 colher18
caldo de feijão1 concha10

alfacea vontade0
frango1 porção50
pepino e/ou berinjelaa vontade0
gérmen de trigo tostado 1 colher15
                tomate                             a vontade                          0


Lanche magic toast1 pacote42
requeijão cremoso light1 colher20
                chá                                  a vontade                         0

TOTAL DE NOTAS                                                          327

Noite:  vou deixar sem planejar mais tenho 223 notas para gastar nessa refeição. Vou tentar comer coisas saudáveis aqui.







Cardápio dia 19/09/2013

Boa noite

Olha aí o que comi hoje:


Desjejum pão de forma integral1 fatia30    ok
 leite desnatado1 copo35    ok
 canela1 pitada0    ok
 geleia de uva1 colher30    ok
Ps.: Sobrou do leite desnatado com canela, que deixei para tomar no lanche da tarde. Gelado que é bem melhor.

Lanche barra de cereal1 unidade44    ok
**Acrescentei mais um lanchinho repeteco do anterior porque está com muita fome e não dava pra esperar o almoço.
Lanche barra de cereal1 unidade44    ++


Almoçoarroz integral3 colheres53    ok
feijão 1 colher18    ok
caldo de feijão1 concha10    ok

alfacea vontade0    ok
patinho moído2 colheres70    ok
pepino a vontade0    ---
farelo de aveia 2 colheres31    ok
                tomate                             a vontade                 0    ++

Lanche magic toast1 pacote42    ok
requeijão cremoso light1 colher28    ---
                castanha                          2 unidades              27    ---
** Terminei de tomar o leite desnatado com canela que sobrou do desjejum.


Noite banana2 unidades50    ++
 canela1 pitada0    ++
 iogurte1 unidade34    ++
 castanha de caju4 unidade
18    ++
                 gérmen de trigo tostado   1 colher                 15    ++




TOTAL DE NOTAS                                                 524


Academia deu muita vontade de não ir, mas fui forte e consegui ir.

To muito feliz, atingi minha primeira meta. Sábado que é o dia da pesagem da semana posto junto as metas que eu consegui atingi essa semana e faço um balanço de como foi a semana.

Hoje fiz compras de supermercado. Tava precisando. Agora dá pra variar um cadinho.

Até

quarta-feira, 18 de setembro de 2013

Planejando o cardápio de amanhã.

Amanhã vai ser "ctrl c" + "ctrl v" do cardápio de hoje. Olha ele aí:

Desjejum pão de forma integral1 fatia30
 leite desnatado1 copo35
 canela1 pitada0
 geleia de uva1 colher30


Lanche barra de cereal1 unidade44

Almoçoarroz integral3 colheres53
feijão 1 colher18
caldo de feijão1 concha10

alfacea vontade0
patinho moído2 colheres50
pepino a vontade0
farelo de aveia 2 colheres31

Lanche magic toast1 pacote42
requeijão cremoso light1 colher28
                castanha                          2 unidades                       27




TOTAL DE NOTAS                                                          398

Noite:  vou deixar sem planejar mais tenho 152 notas para gastar nessa refeição. Vou tentar comer coisas saudáveis aqui.

Bjos até amanhã pessoal.

Novo treino da academia!

Como prometido vou mostrar para vocês como é meu novo treino da academia.

Vou fazer fazer essas séries de exercícios do dia 17/09 a 17/10.
Como tenho condromalacia e meu ombro sai do lugar com facilidade a professora colocou uns exercícios para fortalecer os músculos da região sem prejudicar mais o joelho e o ombro. Não aconselho ninguém a seguir esse treino, pois é ideal para a minha pessoa. Cada um tem que ter um treino compatível com seu nível, suas limitação, seus objetivos e esse blá blá blá todo. 

 SEG              TER              QUA              QUI              SEX              SAB              DOM
 "A"              "B"            aeróbico          "A"              "B"           aeróbico            livre

Nos dias dos treinos "A" e "B":
15 minutos de aquecimento em qualquer aparelho aeróbico antes da musculação em si.
20 minutos de pós-treino em qualquer aparelho aeróbico.

Treino no dia "A":
Agachamento bola:                3x20 isometria
Leg press horizontal 180°:      3x12
Cadeira extensora:                 3x20
Cadeira adutora:                    3x20
Remada alta articulada:          3x20
Rosca alternada:                    3x20
Elevação de quadril:               3x12

Treino no dia "B":
Mesa flexora:                          3x15
Cadeira abdutora:                   3x20
Panturrilha leg press                3x25
Elevação lateral com halteres   3x15
Crucifixo maquina                   3x20
Triceps pulley corda               3x20
Abdômen oblíquo anilha         3x20

Treino aeróbico:
    15 minutos elíptico
    10 minutos bicicleta
    05 minutos esteira
    50 abdominais no chão
* Tenho que seguir essa ordem e fazer a série 2 x.

Estou muito animada com esse novo treino. Esse negócio de fazer um pouquinho de cada aparelho no treino aeróbico não cansa a gente. O tempo passa rapidinho e quando a gente vê já acabou. 
Hoje, como é quarta foi dia de treino aeróbico. Pense nunca pessoa que suou e ficou afegante o tempo todo. Saí da academia feliz da vida.

Acho que esse mês treinando assim vai passar rapidinho. 


Bjosss

Cardápio do dia!

Boa noite gatas e gatos!

Hoje tá sendo um bom dia. To seguindo até que direitinho o cardápio. Lembrando que to fazendo a dieta nota 10. Dá um zoiada aí o que comi hoje:


Desjejum pão de forma integral1 fatia30    ok
 leite desnatado1 copo35    ok
 canela1 pitada0    ok
 geleia de uva1 colher30    ok

Lanche barra de cereal1 unidade44    ok

Almoçoarroz integral3 colheres53    ok
feijão 1 colher18    ok
caldo de feijão1 concha10    ok

alfacea vontade0    ok
patinho moído2 colheres50    ok
pepino a vontade0    ok
farelo de aveia 2 colheres31    ok
Acrescentei:
                tomate                             a vontade                 0    ++

Lanche magic toast1 pacote42    ok
requeijão cremoso light1 colher28    ok
Acrescentei:
                castanha                          2 unidades              27    ++

Noite      panqueca                         1 unidade               60    ++
               requeijão cremoso light     1/2 colher              15    ++
               atum                                 1 colher                 25    ++
               queijo minas                     1 fatia pequena       15    ++

TOTAL DE NOTAS                                                513



terça-feira, 17 de setembro de 2013

Planejando o cardápio de amanhã.

Planos para amanhã:


Desjejum pão de forma integral1 fatia30
 leite desnatado1 copo35
 canela1 pitada0
 geleia de uva1 colher30


Lanche barra de cereal1 unidade44

Almoçoarroz integral3 colheres53
feijão 1 colher18
caldo de feijão1 concha10

alfacea vontade0
patinho moído2 colheres50
pepino a vontade0
farelo de aveia 2 colheres31

Lanche magic toast1 pacote42
requeijão cremoso light1 colher28





TOTAL DE NOTAS                                                          371



Noite:  vou deixar sem planejar mais tenho 179 notas para gastar nessa refeição. Vou tentar comer coisas saudáveis aqui.


Bjim 

Ah, vou deixar pra postar amanhã a minha série de exercício que estou fazendo na academia. 

Cardápio do dia!

Boa noite.

Hoje eu saí do que foi planejado. Segue aí o cardápio, nele da pra ver o que eu planejei e o que tirei e acrescentei. 



Desjejum pão de forma integral1 fatia30    ok
 leite desnatado1 copo35    **
 canela1 pitada0    ok
 geleia de uva1 colher
30    ok

** Não consegui tomar o leite todo, guardei na geladeira pra tomar depois. Ps.: ficou muuuuito melhor gelado.


Lanche fruta1 poção50    **
** Não lembrei de levar fruta para o trabalho, mas essa barrinha de cereal já estava na minha bolsa. 44 notas.



Almoçoarroz integral3 colheres53    ok
feijão 1 colher18    ok
caldo de feijão1 concha10    ok
tomatea vontade0    **
alfacea vontade0    ok
salmão1 pedaço médio50    ok
pepino a vontade0    **
fruta 1 poção50    **
Acrescentei:
                arroz com carne              1 colher                   40    ++
                farelo de aveia                2 colheres                31    ++
** O tomate tinha acabado.
** Pepino não comi e não tem nem desculpa já tava até cortadinho quando cheguei. Meu paladar não tava pra pepino hoje.
** Não comi fruta hoje, mas foi por uma boa causa. Substitui por 2 colheres de farelo de aveia.



Lanche magic toast1 pacote42    ok
ricota1 fatia grande60    ok
** Aqui acrescentei o leite com canela que sobrou do desjejum. 

Noitetomatea vontade0    **
requeijão cremoso light1 colher28    **
pão de microondas1 receita55    **
chá 1 copo0    **
Acrescentei: 
                ricota                              1 fatia grande          60    ++
                arroz                               4 colheres               70    ++
** Tinha acabado a luz aqui em casa e como não sabia que voltaria rápido não esperei e comi logo.

TOTAL DE NOTAS PLANEJADAS                               511
TOTAL DE NOTAS CONSUMIDAS                             573


Lembrando que tenho 500 notas pra consumir pela minha altura + 50 notas por praticar exercícios. 
Apesar de ter saído do planejado e ter consumido mais notas que deveria não foi tão ruim. 

Fui a academia direitinho apesar que estava fazendo muito calor e não queria ir. Hoje comecei uma nova série de exercícios na academia. A professora colocou uma serie pra reforçar os músculos perto do joelho e do ombro, que é onde tenho problema. Fiquei bem animada. Vou tentar postar hoje pra vocês verem como está, ficou legal mesmo. 

E o resultado da avaliação que disse que iria pegar??? Nada ainda, não ta dando pra imprimir. To muito ansiosa pra comparar com a avaliação anterior. Já sei que piorou bastante mais quero ver cada ponto. 

Sábado tem festa de criança pra eu ir. To até vendo a bagaça que vai ser. É festa da minha priminha não da pra não ir. A mãe dela tem uma "empresa" que faz doces e salgadinhos para festinhas de criança. É uma cozinheira de mão cheia e tem um monte de irmão pra ajudar ela com isso. Ou seja, vai ser muito difícil não jacar no sábado. 

Enfim, vou tentar economizar e guardar meus pontos para a festa. Vamos ver no que dá.

Bjim, até mais.


segunda-feira, 16 de setembro de 2013

Planejando o cardápio de amanhã.

Oi galerinha!

Segue o planejamento do cardápio para amanhã:

Desjejum  pão de forma integral 1 fatia 30
   leite desnatado 1 copo 35
   canela 1 pitada 0
   geleia de uva 1 colher 30


Lanche  fruta 1 poção 50

Almoço arroz 3 colheres 53
  feijão  1 colher 18
  caldo de feijão 1 concha 10
  tomate a vontade 0
  alface a vontade 0
  salmão 1 pedaço médio 50
  pepino  a vontade 0
  fruta  1 poção 50

Lanche  magic toast 1 pacote 42
  ricota 1 fatia grande 60

Noite tomate a vontade 0
  requeijão cremoso light 1 colher 28
  pão de microondas 1 receita 55
  chá  1 copo 0
TOTAL DE NOTAS                                                          511

Bjos bjos

Cardápio do dia!

Boa noite.

Hoje consegui seguir a planejamento ao pé da letra.
Vejam aí:


Desjejum pão de forma integral2 fatias60    ok
 chá1 copo0    ok
 requeijão cremoso light1 colher28    ok



Lanche fruta1 poção50    ok
Não tirei foto mais foi uma pêra.


Almoçoarroz3 colheres53    ok
feijão 1 colher18    ok
caldo de feijão1 concha10    ok
tomate1 unidade0    ok
carne moida patinho2 colheres50    ok
pepino a vontade0    ok
fruta 1 poção50    ok
Não tinha planejado mais alface, PODE! 0 NOTA.


Lanche ricota1 fatia grande60    ok
Não tirei foto, mas confere com o planejado.


Noitemagic toast1 pacote42    ok
atum 1 colher 25    ok
leite desnatado1 copo35    ok
canela1 pitada0    ok
Sem foto, mas confere com planejado.




TOTAL DE NOTAS
481


Talvez coma ainda alguma coisa, mas com 0 notas.

Fui a academia hoje e também passeei com minha cachorra. Estou cansadérrima, mas estou muito feliz e satisfeita comigo mesmo. 

Bjim

domingo, 15 de setembro de 2013

Planejando o cardápio de amanhã.

Estava aqui planejando o cardápio de amanhã. Estava tentando seguir a dieta nota 10. Nessa dieta tenho 500 notas pra gastar. E aí está o cardápio que eu planejei para amanhã. Prometo pra vocês que vou tentar me lembrar de tirar fotos.


Desjejum  pão de forma integral 2 fatias 60
   chá 1 copo 0
   requeijão cremoso light 1 colher 28

Lanche  fruta 1 poção 50

Almoço arroz 3 colheres 53
  feijão  1 colher 18
  caldo de feijão 1 concha 10
  tomate 1 unidade 0
  carne moida patinho 2 colheres 50
  pepino  a vontade 0
  fruta  1 poção 50

Lanche  ricota 1 fatia grande 60

Noite magic toast 1 pacote 42
  atum  1 colher  25
  leite desnatado 1 copo 35
  canela 1 pitada 0
TOTAL 481