segunda-feira, 4 de novembro de 2013

Pesagem: 7ª semana

Essa semana não teve modificação no peso, agora no humor piorou bastante.

Peso da semana passada:    

71,0 kg

Peso de sábado:

71,0 kg

Diferença:
0,0 kg

Total eliminado:
3,4 kg

Segunda passada fui fazer caminhada no parque com meu pai, a intenção era fazer todos os dias. Assim , todos os dias eu falava com ele, mas ele sempre tem um desculpa. Fico triste, mas deixa quieto. 

A minha família por parte de mãe está toda destruída. Meu avô morreu em 2011 e depois de algum tempo começaram as brigas. A família era unida, eu tinha orgulho de dizer que fazia parte dela. Minha avó teve 12 filhos + 1 filha só do meu avô. Era uma família grande e unida. Hoje eu só posso dizer que tenho muita vergonha de fazer parte daquela família. Esse final de semana fui pra casa da minha avó ( a muito tempo não ia, justamente por causa das brigas), saí de lá tão triste, uma tristeza tão forte (não tenho palavras para descrever o quanto), principalmente pela minha avó. As vezes eu acho que eles simplesmente esquecem que ela está viva, que ela está ali para escutar tudo que eles dizem. O dinheiro muda, muda não revela quem as pessoas realmente são. 

Eu gostaria de não ser tão sensível a isso tudo, de simplesmente não me importar. Eu não consigo manter o foco nas coisas que eu realmente posso fazer alguma coisa a respeito, por exemplo o meu peso e a minha saúde, simplesmente me preocupar comigo mesma. Eu me importo tanto com as pessoas, em ajudar as pessoas, com os problemas delas que as vezes esqueço de mim (não digo isso só por conta desse negócio na família da minha mãe). 

Eu gosto de terminar um post falando de coisas boas, mas não vai ser assim nesse. Estou triste demais pra pensar em algo positivo agora. Só espero que o peso que estou sentindo por dentro não se reflita na balança, que consiga controlar minha boca. 


Desculpa o desabafo. 

Até mais. 

segunda-feira, 28 de outubro de 2013

Pesagem: 6ª semana

Hoje vai ser bem, rapidinho o post. As coisa estão bem corridas por aqui. Esse peso é de domingo, mas sói deu pra postar hoje.

Peso da semana passada:    

71,6 kg

Peso de ontem:

71,0 kg

Diferença:
- 0,6 kg

Total eliminado:
3,4 kg

Hoje fui caminha no parque aqui perto de casa com meu pai. Acadamos 5:30 e saímos 5:15. O objetivo é fazer isso todos os dias. Vamos ver se vai dar certo. Digamos só que eu e meu pai não nos damos bem, acho que dá pra resumir assim o meu relacionamento com meu pai. Não que as coisas sejam melhores com a minha mãe. Enfim, eu até que estou animada com isso, vamos ver no que vai dar.

Comecei a mexer com plantar. Vou tentar fazer uns bonsais. Peguei uma muda de jabuticaba pra começar bem do começo mesmo. Fui mudar de terra, agora esperar pra ver se vai pra frente. Comprei também umas sementes de pimenta pra plantar também. Nem gosto de pimenta e só porque fica bonitinho as pimentinhas e é uma boa terapia.

Voltei a mexer no photoshop. Gosto de restaurar fotos no photoshop, isso me faz bem.

Então é isso. Beijim

domingo, 20 de outubro de 2013

Pesagem: 5ª semana

Oie, 

O dia da pesagem foi ontem, mas como não deu pra postar ontem estou postando hoje.
Nessa pesagem tenho que levar em consideração que estou inchada por causa da menstruação, e a semana não foi tão boa assim. Na verdade o final de semana passado não foi bom, aí fique basicamente está semana para recuperar o peso do final de semana. 
Então vamos a pesagem.

Peso da semana passada:    

71,2 kg

Peso de ontem:

71,6 kg

Diferença:
+ 0,4 kg

Total eliminado:
2,8 kg


Está é a primeira semana que meu peso sobe, estou muito desapontada comigo mesma.
Semana que vem vai ser bem diferente, vocês vão ver. Não vou desanimar, vou usar esse escorregão pra me estimular ainda mais.

Até mais pessoal.

Bjos.

sexta-feira, 18 de outubro de 2013

Cardápio 18/10 e planos para 19/10.

Boa noite,

Hoje eu comi:

Café da manhã: 77 pontos
- magic toast light ( o magic toast fui comendo beemm aos poucos durante a manhã toda, por isso não comi nada mais pela manhã) OK
- 1 copo de leite desnatado + canela OK

Almoço: 137 pontos
- 1 xícara de chá de lentilha OK
- 2 colheres de arroz OK
- 4 colheres de cenoura OK
- 1/2 tomate OK
- 2 ovos OK

Lanche da tarde: 115 pontos
- 1 copo de leite + 2 colheres de aveia em flocos + manga (batidos no liquidificador) OK

Lanche da noite: 164 pontos
- Sanduíche: 2 fatias de pão integral + 1 colher de requeijão cremoso light + 1 fatia de presunto magro + 1 1/2 fatia de ricota + tomate.
- Leite desnatado + 1 colher de nescau.

- 1 tomate

Total: 493 pontos = 986 calorias

Pela dieta nota 10 tenho 550 notas pra gastar por dia. Então nem atingi o máximo de notas, o que é uma coisa boa. Não é bom quanto fica muito a baixo porque o corpo começa poupar muita emergia e o metabolismo cai. E não é isso que eu quero. Amanhã é dia da pesagem, vamos ver qual vai ser o peso (ansiosa). 


Planos para amanhã:


Café da manhã: 77 pontos
- magic toast light
- 1 copo de leite desnatado + canela

Lanche da manhã: 84 pontos
- maçã
- barra de cereal (só vou comer se sentir fome antes do almoço)

Almoço: 137 pontos
- 1 xícara de chá de lentilha
- 2 colheres de arroz
- 4 colheres de cenoura
- tomate a vontade
- pepino a vontade
- 1 porção de carne ou 2 ovos

Lanche da tarde: 115 pontos
- 1 copo de leite + 2 colheres de aveia em flocos + mamão (batidos no liquidificador)

Total: 413 pontos = 826 calorias

quinta-feira, 17 de outubro de 2013

Cardápio 17/10 e planos para 18/10.

Boa noite,

Hoje eu comi:

Café da manhã: 79 pontos
- magic toast light OK
- danone corpus light sabor ameixa OK

Lanche da manhã: 40 pontos
- maçã OK

Almoço: 150 pontos
- 1 xícara de chá de lentilha OK
- 2 colheres de arroz OK
- 1 colher de cenoura OK
- 1 porção de frango OK
- 2 pedaços de beterraba OK

Lanche da tarde: 115 pontos
- 1 copo de leite + 2 colheres de aveia em flocos + manga (batidos no liquidificador) OK

Lanche da noite: 140 pontos
- Pão de microondas Dukan + 1 colher de requeijão cremoso light + 1 fatia de presunto + 1 fatia de ricota.
- 1 copo de leite desnatado + 2 colheres de nescau

Total: 524 pontos = 1048 calorias

Pela dieta nota 10 tenho 550 notas pra gastar por dia. Então nem atingi o máximo de notas, o que é uma coisa boa. Não é bom quanto fica muito a baixo porque o corpo começa poupar muita emergia e o metabolismo cai. E não é isso que eu quero. 
Por coincidência consumi a mesma quantidade de pontos / calorias de ontem. As refeições foram bem parecidas, só mudou o almoço e o lanche da noite.


Planos para amanhã:

Café da manhã: 77 pontos
- magic toast light
- 1 copo de leite desnatado + canela

Lanche da manhã: 84 pontos
- maçã
- barra de cereal (só vou comer se sentir fome antes do almoço)

Almoço: 137 pontos
- 1 xícara de chá de lentilha
- 2 colheres de arroz
- 4 colheres de cenoura
- 1 porção de carne ou 2 ovos

Lanche da tarde: 115 pontos
- 1 copo de leite + 2 colheres de aveia em flocos + manga (batidos no liquidificador)

Total: 413 pontos = 826 calorias

O lanche da noite eu deixo pra planejar amanhã mesmo. Ok?

Bjim
até mais.

quarta-feira, 16 de outubro de 2013

Cardápio do dia + planejamento p/ amanhã

Boa noite,

Esse aí em baixo foi o cardápio de hoje. Fiz tudo direitinho, alimentação e academia. Alimentação tá bem difícil seguir, tá me dando muita dor no estomago se ficou algum tempo sem comer. Hoje mesmo 1 h depois do almoço me deu fome e uma forte dor no estomago. Na segunda fiz uma videoendoscopia digestiva alta pra saber o porquê da dor. Agora é só esperar o resultado da biopsia.

Café da manhã: 79 pontos
- magic toast light OK
- danone corpus light sabor ameixa OK

Lanche da manhã: 40 pontos
- maçã OK
- barra de cereal (só vou comer se sentir fome antes do almoço): não precisou comer.

Almoço: 137 pontos
- 1 xícara de chá de lentilha OK
- 2 colheres de arroz OK
- 4 colheres de cenoura OK
- alface
- 1 porção de carne OK

Lanche da tarde: 115 pontos
- 1 copo de leite + 2 colheres de aveia em flocos + goiaba (batidos no liquidificador) OK

Noite: 153 pontos
- 1 ovo + 2 colheres de cottage + 1 colher de germen de trigo + 2 fatias de presunto magro
- 1 copo de leite + 2 colheres de nescau + 1 pitada de canela em pó.

TOTAL: 524 pontos = 1048 calorias

Pela dieta nota 10 tenho 550 notas pra gastar por dia. Então nem atingi o máximo de notas, o que é uma coisa boa. Não é bom quanto fica muito a baixo porque o corpo começa poupar muita emergia e o metabolismo cai. E não é isso que eu quero. 



Os planos para o cardápio de amanhã vão ser os mesmo que tinha feito pra hoje. E o que vou comer a noite deixo para pensar amanhã mesmo.

Café da manhã: 79 pontos
- magic toast light
- danone corpus light sabor ameixa

Lanche da manhã: 84 pontos
- maçã
- barra de cereal (só vou comer se sentir fome antes do almoço)

Almoço: 137 pontos
- 1 xícara de chá de lentilha
- 2 colheres de arroz
- 4 colheres de cenoura
- 1 porção de carne

Lanche da tarde: 115 pontos
- 1 copo de leite + 2 colheres de aveia em flocos + goiaba (batidos no liquidificador)

Total: 415 pontos = 830 calorias

Bjos até mais

terça-feira, 15 de outubro de 2013

Planejar: cardápio para dia 16/10/2013

Boa noite!!!

Boa notícia o meu computador voltou a funcionar. Isso vai me ajudar a focar.

Vamos aos planos para a alimentação de amanhã. Lembrando que cada ponto equivale a duas calorias. (pesquisar sobre dieta nota 10).

Café da manhã: 79 pontos
- magic toast light
- danone corpus light sabor ameixa

Lanche da manhã: 84 pontos
- maçã
- barra de cereal (só vou comer se sentir fome antes do almoço)

Almoço: 137 pontos
- 1 xícara de chá de lentilha
- 2 colheres de arroz
- 4 colheres de cenoura
- 1 porção de carne

Lanche da tarde: 115 pontos
- 1 copo de leite + 2 colheres de aveia em flocos + goiaba (batidos no liquidificador)

Total: 415 pontos

Tenho 550 pontos por dia. Então me sobram 135 pontos para a refeição da noite. Vai ser alguma coisa com ovo. Essa refeição prefiro deixar pra planejar amanhã mesmo.

Então é isso.

Beijos até amanhã.


domingo, 13 de outubro de 2013

Pesagem: 4ª semana

Oi galera.

O dia da pesagem era pra ter sido ontem, só que como eu estava fazendo o MAPA (exame que mede a pressão de 15 em 15 minutos em + ou - 24 h). Eu não queria que o meu peso saísse alterado pelo pesinho extra do aparelho, deixei pra fazer a pesagem hoje.

Peso da semana passada:    

72,1 kg

Peso de ontem:

71,2 kg

Diferença:
- 0,9 kg

Total eliminado:
3,2 kg

Gente, minha alimentação foi completamente descontrolada essa semana. Não sei como consegui eliminar 0,9 kg, juro que pensei que o peso na balança ia aumentar ou na melhor das hipóteses manter o mesmo. 

Na academia foi tudo direitinho. Pelo menos isso.

Desde que comecei o meu processo de reeducação alimentar e meu emagrecimento eu já atingi algumas metas. Porém até agora não me recompensei por isso, vou tentar fazer isso essa semana. Depois conto aqui o que eu comprei pra me recompensar. 

To sem o computador ainda, ele voltou do conserto pior do que foi pra lá. Ele não tava entrando na internet, agora ele não está ligando. Minha mãe que foi buscar e disse que lá ele ligou. Aqui ele faz o barulho de ligar mais o monitor não liga, o teclado nem o mouse ligam. A única coisa que tá ligando é uma luzinha na placa de rede, que foi o que eles colocaram. Devem estar se perguntando se ta sem pc de onde está entrando na net? Do notebook da minha mãe. Não posso usar sempre porque ela, nem ninguém sabem do blog. Eu prefiro que eles continue sem saber, tem muita pensamento negativo vindo da minha família (infelizmente). Já que eu não posso contar com eles e com o apoio deles é melhor assim. O que eu não abro mão é de postar a pesagem da semana, aí eu dou um jeito de pegar o notebook.

Sabe o que eu percebi essa semana? É muito mais difícil seguir na linha quando eu estou sem computador, porque ai eu não visito outros blogs, eu não leio coisas que me inspiram, eu não tenho estimulo para anotar o que eu como e tirar foto. O blog tem me ajudado muito e quando eu me dedico ao blog é mais fácil me lembrar que eu não posso desistir. Acho que em parte foi por isso que minha alimentação essa semana foi toda desregrada, porque sem pc não to podendo contar com o blog. E o blog eu fiz justamente pra isso, pra servir de apoio para eu conseguir mudar meus hábitos alimentares.

Bom, então acho que era isso que tinha de mais importante pra falar. Tem tantas coisas que eu gostaria de ter tempo de contar pra vocês. Quando o pc estiver funcionando eu atualizo tudo aqui.

Bjinhos até mais pessoal.


domingo, 6 de outubro de 2013

Pesagem: 3ª semana

Ontem foi o dia da pesagem.

Peso da semana passada:    

72,6 kg

Peso de ontem:

72,1 kg

Diferença:
- 0,5 kg

Total eliminado:
2,3 kg

To muito feliz, essa semana foi bem complicado e ainda assim consegui eliminar algumas gramas.

Vou seguindo aqui, essa semana que está chegando vai ser melhor.

Bjos e boa semana a todos.

sábado, 28 de setembro de 2013

Pesagem: 2ª semana

Hoje é o dia da pesagem.

Peso da semana passada:    

74,1 kg

Peso de hoje:

72,6 kg

Diferença:
- 1,5 kg

Total eliminado:
1,8 kg

Yesssss!!!!

É bom lembrar que o peso da semana passada não está bem realista, porque eu estava inchada por causa da dona M. 

Sobre as metas e as recompensas, atingi a de 74 kg. Agora a de ir a academia todos os dias da semana não rolou, também por causa do problema que tive essa semana. (da uma olhada aqui o post que explico o que está se passando) Mas eu não vou mentir pra mim, eu não estava tão ruim a ponto de não dar pra ir a academia. Essa semana fui segunda, terça e quarta. 

Não estava ruim o suficiente para ser um explicação por deixar de ir na academia. Mas estava ruim o suficiente que tive que ir ao hospital. Nenhuma novidade lá. Segunda marco um exame que o médico passou para eu fazer. 

Fiquei uns dias sem postar nada, mas não poderia de deixar de postar a pesagem da semana. 

Talvez fique sem passar por aqui uns dias. Pc ta com problemas e ainda não melhorei do estomago.

Por hoje é isso. 

Bjim até mais.

quarta-feira, 25 de setembro de 2013

To dodói!

Oi pessoal. 

Desculpa não ter postado nada ontem. 

Comi um bolo de chocolate que me fez passar mal. Fazia tempos que não sentia isso. 

Parece que é só bater no estômago que vem a dor. Dói tanto que enquanto a dor não passa não posso fazer mais nada. 
Aí a barriga incha e fica toda dolorida, da ânsia de vômito e de vez enquanto solta até o intestino.
Ai por um tempo, toda vez que bate qualquer coisa no estômago vem as dores. A barriga dolorida da até pra levar, mas a dor no estômago é a pior coisa. 

Talvez não poste nada amanhã, se não estiver melhor.

Ah, a boa notícia é que ainda assim fui na academia. Quando estava na academia não doeu tanto, deixei um intervalo longo entre o almoço e a academia. 

Enfim, o post de hoje era só pra avisar que posso ficar uns dias sem postar nada.

Bjim 

Boa noite 

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Cardápio do dia 23/09/2013


Hoje o "almoço" foi uma tragédia. Mas acho que não passei dos meus pontos diários.

Vou parar de planejar o meu cardápio no dia anterior como eu estava fazendo antes. No começo foi importante, mas acho que quanto a quantidade de comida já deu pra assimilar quanto devo comer se quiser emagrecer. Agora eu tenho que focar mais na qualidade, mas já tem umas coisas que incorporei ou retirei da minha alimentação. Vou compartilhar com vocês:

  • Preparar comida sem óleo. O máximo que faço é untar um pouco a forma com azeite extra virgem pra não grudar em alguns casos. Arroz, feijão, carne, tudo sem óleo. Isso é bom pra mim que estou com colesterol um pouco alto. Pelo menos estava, por falar nisso tenho que fazer um novo exame.
  • Aboli o açúcar da alimentação. Não uso mais o açúcar em nada, açúcar só os que já estão nos alimentos que estou comendo.
  • Mais refeições ao longo do dia. Geralmente estou fazendo de 5 a 6 refeições por dia. Entendi a importância de fazer mais refeições ao longo do dia, isso faz com que o metabolismo fique mais rápido e é mais fácil controlar a quantidade que vamos comer. 
  • Ingestão de mais alimentos integrais. Os integrais dão mais saciedade, ajudam a acelerar o metabolismo e como o açúcar do alimento é liberado aos pouco ajuda a prevenir a diabetes.
  • Leite e derivados do leite desnatados. Tem menos calorias e menos gorduras.
  • Aumentei a ingestão de água. Nos dias da semana é mais fácil por causa da rotina. Trabalho e academia ajudam a beber mais água. 

Ainda tenho que:

  • Diminuir o sal. Diminuir o sal vai ser muito difícil pra mim.
  • Montar um prato mais colorido.
  • Comer muitas fibras. Aumentei a quantidade de fibras, mas ainda não foi a suficiente. Intestino preguiçoso, sabe como é?
  • Consumir vitaminas C e E. 
  • Aumentar a ingestão de peixe e linhaça.
  • Comer mais frutas e verduras.

Bom vamos ao cardápio de hoje. Hoje não contei notas nem calorias.


Club social com chá.

Pera + 4 castanhas de caju.

Salgadinhos que sobraram da festa da minha prima. + Tomate e alface.

Ricota + barra de cereal.

Berinjela recheada com carne e queijo cottage.


E foi isso hoje.

Bjim 

Até amanhã

Imagem para motivar!!!!!

Essa mulher da foto é a Harriet Jenkins, uma professora inglesa de 25 anos. Chegou a pesar 168 kg. Em 18 meses perdeu 95 kg com dieta e exercícios, pesa atualmente 73 kg. 


Isso que é motivação.

domingo, 22 de setembro de 2013

Cardápio do dia 22/09/2013

Boa noite.

Ontem foi a festinha da minha priminha. A mãe dela é muito exagerada, aí não tem como não sair da dieta. Tem salgadinhos fritos na hora (aqueles que sempre tem em festinhas), pipoca, batata frita na hora, gelatina, refrigerante, balas, docinhos, bolo, cachorro quente. Devia ter mais coisas, a questão é não ficava mais de 3 minutos sem passar o pessoal servindo. Era o tempo todo servindo alguma coisa. 
Consegui não comer balas, bolo, não tomei refrigerante, pouquíssima batata frita, mas me esbaldei com os salgadinhos e a pipoca. A pipoca tava boa, acho que é porque não comia a muito tempo. 

A boa notícia todo mundo perguntando sobre eu ter perdido peso. A roupa pode ter ajudado.

Bom vamos ao cardápio de hoje, não foi muito saudável:

Iogurte activia           34
Barra de cereal         44

2 brigadeiros            60

Batata baroa            75

2 brigadeiros            60

Omelete                 110
2 ovo + ricota

TOTAL                 383

(dieta nota 10)

Pode acrescentar mais algumas notas aí de umas beliscadas aqui e ali. Pouca coisa não chega nem a 450. 

Hoje foi isso. 

Beijim 

sábado, 21 de setembro de 2013

Cardápio do dia 21/09/2013

Ontem não fiz um planejamento do que iria comer no dia seguinte como vinha fazer, mas acho que até agora comi direitinho.

Cardápio de hoje:


Desjejum:                  Club social integral              60

Lanche da manha:     Iogurte natural desnatado    15
                                   Magic toast light                  42
                                   Requeijão cremoso light       20

Almoço:                     Batata                                 35
                                  Frango                                 50

Lanche da tarde:      Iogurte activia                      34
                                  Magic toast light                   42
                                  Requeijão cremoso light       20

Total sem a festinha:                                         318


Hoje é a festinha da minha prima, vou tentar me controlar, mas não vou ficar contando calorias não.

Bjim

Pesagem: 1ª semana

Boa tarde pessoas.

Hoje é o dia da pesagem.

Peso da semana passada:    

74,4 kg

Peso de hoje:

74,1 kg

Diferença:
- 0,3 kg

A boa notícia é que eu eliminei ao invés de ganhar. 
A má notícia é que foi muito pouco. 
A boa notícia é que estou em período pré menstrual, o que aumenta um pouco o peso. 
A má notícia é que não deu pra saber o peso real que eu eliminei essa semana.

No meio da semana fiquei abaixo de 74 kg, mas como subiu os números da balança não atingi minha primeira meta. A primeira meta era chegar aos 74 kg.

Mas a meta da semana por ir a academia todos os dias eu atingi. Fui de segunda a sábado. O que quer dizer que posso comprar uma roupa, calçado,acessório ou alguma coisa da área de beleza e estética. Como ainda não pensei em nada, vou atingir a meta dos 74 kg, aí eu penso em algo. Ou eu deixo como saldo pra comprar alguma coisa quando estiver precisando ou quando a minha auto estima tiver um pouco melhor. Odeio fazer compras quando estou com a auto estima baixa. 

De qualquer forma quando comprar eu conto aqui. 

Espero que a semana que vem a diferença seja maior. 

Bjim


sexta-feira, 20 de setembro de 2013

Cardápio do dia 20/09/2013

O que comi hoje:

Desjejum ovo2 unidades50    ok
 queijo cottage1 colher10    ok
 cháa vontade0    ok
 gérmen de trigo tostado1 colher15    ok


Lanche barra de cereal1 unidade44    ok
                castanha de caju              4 unidades              18    ok


Almoçoarroz integral3 colheres53    ok
feijão 1 colher18    ok
caldo de feijão1 concha10    ok

alfacea vontade0    ok
frango1 porção50    ok
pepino e/ou berinjelaa vontade0    ---
gérmen de trigo tostado 1 colher15    ok
                tomate                             a vontade                 0    ok


Lanche magic toast1 pacote42    ok
requeijão cremoso light1 colher20    ok
                chá                                  a vontade                  0    ok


Noite     pão de forma integral        2 fatias                    79    ++
              ricota                                2 fatias                    35    ++
              requeijão cremoso            1 colher                   20    ++
              tomate                              3 fatias                      0    ++
              leite desnatado                  1 copo                    35    ++
              canela                               1 pitada                    0    ++

TOTAL DE NOTAS                                                514

514 notas = 1028 calorias

Bjim

Deus é tudo!!!!! Deus, guia do fiel

Este post é só para agradecer a Deus. Sem Ele não sou nada. 

Só tenho a agradecer a Deus, sem Ele eu ainda estaria na pior (depressão). Estou saindo desse buraco aos poucos, mas já estou me sentindo muito melhor. De vez em quando ainda bate uma depré forte.

Sei que devo minha melhora a Deus. 

Quando estou muito mal acho tão difícil me aproximar de Deus, mas eu sei que eu só consigo melhorar quando me reconcilio com Ele. Me sinto envergonhada por ter me afastado Dele e por isso sinto dificuldade de me reaproximar. 

Não sei dizer se sempre que me afasto de Deus eu entro em depressão, mas posso dizer com certeza que sempre que estou passando por maus momentos estou afastada de Deus. 

Ontem eu estava lendo o Salmos Capítulo 24 da Bíblia Ave Maria e resolvi postá-lo aqui.

Deus, guia do fiel

Salmo 24: 1-22.
1- De Davi. Para vós, Senhor, elevo a minha alma.
2- Meu Deus, em vós confio: não seja eu decepcionado! Não escarneçam de mim meus inimigos!
3- Não, nenhum daqueles que esperam em vós será confundido, mas os pérfidos serão cobertos de vergonha. 
4- Senhor, mostrai-me os vossos caminhos, e ensinai-me as vossas veredas.
5- Dirigi-me na vossa verdade e ensinai-me, porque sois o Deus de minha salvação e em vós eu espero sempre.
6- Lembrai-vos, Senhor, de vossas misericórdias e de vossas bondades, que são eternas.
7- Não vos lembreis dos pecados de minha juventude e dos meus delitos; em nome de vossa misericórdia, lembrai-vos de mim, por causa de vossa bondade, Senhor.
8- O Senhor é bom e reto, por isso reconduz os extraviados ao caminho reto.
9- Dirige os humildes na justiça, e lhes ensina a sua via.
10- Todos os caminhos do Senhor são graça e fidelidade, para aqueles que guardam sua aliança e seus preceitos.
11- Por amor de vosso nome, Senhor, perdoai meu pecado, por maior que seja. 
12- Que advém ao homem que teme ao senhor? Deus lhe ensina o caminho que deve escolher.
13- Viverá na felicidade, e sua posteridade possuirá a terra.
14- O Senhor se torna íntimo dos que o temem, e lhes manifesta a sua aliança.
15- Meus olhos estão sempre fixos no Senhor, porque ele livrará do laço os meus pés. 
16- Olhai-me e tende piedade de mim, porque estou só e na miséria.
17- Aliviai as angústias do meu coração, e livrai-me das aflições.
18- Vede minha miséria e meu sofrimento, e perdoai-me todas as faltas. 
19- Vede meus inimigos: são muitos, e com ódio implacável me perseguem.
20- Defendei minha alma e livrai-me: não seja confundido eu que em vós me acolhi.
21- Protejam-me a inocência e a integridade, porque espero em vós, Senhor.
22- Ó Deus, livrai Israel de todas as suas angústias. 



Deus é tudo!!!!!!!

quinta-feira, 19 de setembro de 2013

Planejando o cardápio de amanhã.

Cardápio de amanhã.
Dieta nota 10.

Desjejum ovo2 unidades50
 queijo cottage1 colher10
 cháa vontade0
 gérmen de trigo tostado1 colher15


Lanche barra de cereal1 unidade44


Almoçoarroz integral3 colheres53
feijão 1 colher18
caldo de feijão1 concha10

alfacea vontade0
frango1 porção50
pepino e/ou berinjelaa vontade0
gérmen de trigo tostado 1 colher15
                tomate                             a vontade                          0


Lanche magic toast1 pacote42
requeijão cremoso light1 colher20
                chá                                  a vontade                         0

TOTAL DE NOTAS                                                          327

Noite:  vou deixar sem planejar mais tenho 223 notas para gastar nessa refeição. Vou tentar comer coisas saudáveis aqui.







Cardápio dia 19/09/2013

Boa noite

Olha aí o que comi hoje:


Desjejum pão de forma integral1 fatia30    ok
 leite desnatado1 copo35    ok
 canela1 pitada0    ok
 geleia de uva1 colher30    ok
Ps.: Sobrou do leite desnatado com canela, que deixei para tomar no lanche da tarde. Gelado que é bem melhor.

Lanche barra de cereal1 unidade44    ok
**Acrescentei mais um lanchinho repeteco do anterior porque está com muita fome e não dava pra esperar o almoço.
Lanche barra de cereal1 unidade44    ++


Almoçoarroz integral3 colheres53    ok
feijão 1 colher18    ok
caldo de feijão1 concha10    ok

alfacea vontade0    ok
patinho moído2 colheres70    ok
pepino a vontade0    ---
farelo de aveia 2 colheres31    ok
                tomate                             a vontade                 0    ++

Lanche magic toast1 pacote42    ok
requeijão cremoso light1 colher28    ---
                castanha                          2 unidades              27    ---
** Terminei de tomar o leite desnatado com canela que sobrou do desjejum.


Noite banana2 unidades50    ++
 canela1 pitada0    ++
 iogurte1 unidade34    ++
 castanha de caju4 unidade
18    ++
                 gérmen de trigo tostado   1 colher                 15    ++




TOTAL DE NOTAS                                                 524


Academia deu muita vontade de não ir, mas fui forte e consegui ir.

To muito feliz, atingi minha primeira meta. Sábado que é o dia da pesagem da semana posto junto as metas que eu consegui atingi essa semana e faço um balanço de como foi a semana.

Hoje fiz compras de supermercado. Tava precisando. Agora dá pra variar um cadinho.

Até

quarta-feira, 18 de setembro de 2013

Planejando o cardápio de amanhã.

Amanhã vai ser "ctrl c" + "ctrl v" do cardápio de hoje. Olha ele aí:

Desjejum pão de forma integral1 fatia30
 leite desnatado1 copo35
 canela1 pitada0
 geleia de uva1 colher30


Lanche barra de cereal1 unidade44

Almoçoarroz integral3 colheres53
feijão 1 colher18
caldo de feijão1 concha10

alfacea vontade0
patinho moído2 colheres50
pepino a vontade0
farelo de aveia 2 colheres31

Lanche magic toast1 pacote42
requeijão cremoso light1 colher28
                castanha                          2 unidades                       27




TOTAL DE NOTAS                                                          398

Noite:  vou deixar sem planejar mais tenho 152 notas para gastar nessa refeição. Vou tentar comer coisas saudáveis aqui.

Bjos até amanhã pessoal.

Novo treino da academia!

Como prometido vou mostrar para vocês como é meu novo treino da academia.

Vou fazer fazer essas séries de exercícios do dia 17/09 a 17/10.
Como tenho condromalacia e meu ombro sai do lugar com facilidade a professora colocou uns exercícios para fortalecer os músculos da região sem prejudicar mais o joelho e o ombro. Não aconselho ninguém a seguir esse treino, pois é ideal para a minha pessoa. Cada um tem que ter um treino compatível com seu nível, suas limitação, seus objetivos e esse blá blá blá todo. 

 SEG              TER              QUA              QUI              SEX              SAB              DOM
 "A"              "B"            aeróbico          "A"              "B"           aeróbico            livre

Nos dias dos treinos "A" e "B":
15 minutos de aquecimento em qualquer aparelho aeróbico antes da musculação em si.
20 minutos de pós-treino em qualquer aparelho aeróbico.

Treino no dia "A":
Agachamento bola:                3x20 isometria
Leg press horizontal 180°:      3x12
Cadeira extensora:                 3x20
Cadeira adutora:                    3x20
Remada alta articulada:          3x20
Rosca alternada:                    3x20
Elevação de quadril:               3x12

Treino no dia "B":
Mesa flexora:                          3x15
Cadeira abdutora:                   3x20
Panturrilha leg press                3x25
Elevação lateral com halteres   3x15
Crucifixo maquina                   3x20
Triceps pulley corda               3x20
Abdômen oblíquo anilha         3x20

Treino aeróbico:
    15 minutos elíptico
    10 minutos bicicleta
    05 minutos esteira
    50 abdominais no chão
* Tenho que seguir essa ordem e fazer a série 2 x.

Estou muito animada com esse novo treino. Esse negócio de fazer um pouquinho de cada aparelho no treino aeróbico não cansa a gente. O tempo passa rapidinho e quando a gente vê já acabou. 
Hoje, como é quarta foi dia de treino aeróbico. Pense nunca pessoa que suou e ficou afegante o tempo todo. Saí da academia feliz da vida.

Acho que esse mês treinando assim vai passar rapidinho. 


Bjosss

Cardápio do dia!

Boa noite gatas e gatos!

Hoje tá sendo um bom dia. To seguindo até que direitinho o cardápio. Lembrando que to fazendo a dieta nota 10. Dá um zoiada aí o que comi hoje:


Desjejum pão de forma integral1 fatia30    ok
 leite desnatado1 copo35    ok
 canela1 pitada0    ok
 geleia de uva1 colher30    ok

Lanche barra de cereal1 unidade44    ok

Almoçoarroz integral3 colheres53    ok
feijão 1 colher18    ok
caldo de feijão1 concha10    ok

alfacea vontade0    ok
patinho moído2 colheres50    ok
pepino a vontade0    ok
farelo de aveia 2 colheres31    ok
Acrescentei:
                tomate                             a vontade                 0    ++

Lanche magic toast1 pacote42    ok
requeijão cremoso light1 colher28    ok
Acrescentei:
                castanha                          2 unidades              27    ++

Noite      panqueca                         1 unidade               60    ++
               requeijão cremoso light     1/2 colher              15    ++
               atum                                 1 colher                 25    ++
               queijo minas                     1 fatia pequena       15    ++

TOTAL DE NOTAS                                                513



terça-feira, 17 de setembro de 2013

Planejando o cardápio de amanhã.

Planos para amanhã:


Desjejum pão de forma integral1 fatia30
 leite desnatado1 copo35
 canela1 pitada0
 geleia de uva1 colher30


Lanche barra de cereal1 unidade44

Almoçoarroz integral3 colheres53
feijão 1 colher18
caldo de feijão1 concha10

alfacea vontade0
patinho moído2 colheres50
pepino a vontade0
farelo de aveia 2 colheres31

Lanche magic toast1 pacote42
requeijão cremoso light1 colher28





TOTAL DE NOTAS                                                          371



Noite:  vou deixar sem planejar mais tenho 179 notas para gastar nessa refeição. Vou tentar comer coisas saudáveis aqui.


Bjim 

Ah, vou deixar pra postar amanhã a minha série de exercício que estou fazendo na academia. 

Cardápio do dia!

Boa noite.

Hoje eu saí do que foi planejado. Segue aí o cardápio, nele da pra ver o que eu planejei e o que tirei e acrescentei. 



Desjejum pão de forma integral1 fatia30    ok
 leite desnatado1 copo35    **
 canela1 pitada0    ok
 geleia de uva1 colher
30    ok

** Não consegui tomar o leite todo, guardei na geladeira pra tomar depois. Ps.: ficou muuuuito melhor gelado.


Lanche fruta1 poção50    **
** Não lembrei de levar fruta para o trabalho, mas essa barrinha de cereal já estava na minha bolsa. 44 notas.



Almoçoarroz integral3 colheres53    ok
feijão 1 colher18    ok
caldo de feijão1 concha10    ok
tomatea vontade0    **
alfacea vontade0    ok
salmão1 pedaço médio50    ok
pepino a vontade0    **
fruta 1 poção50    **
Acrescentei:
                arroz com carne              1 colher                   40    ++
                farelo de aveia                2 colheres                31    ++
** O tomate tinha acabado.
** Pepino não comi e não tem nem desculpa já tava até cortadinho quando cheguei. Meu paladar não tava pra pepino hoje.
** Não comi fruta hoje, mas foi por uma boa causa. Substitui por 2 colheres de farelo de aveia.



Lanche magic toast1 pacote42    ok
ricota1 fatia grande60    ok
** Aqui acrescentei o leite com canela que sobrou do desjejum. 

Noitetomatea vontade0    **
requeijão cremoso light1 colher28    **
pão de microondas1 receita55    **
chá 1 copo0    **
Acrescentei: 
                ricota                              1 fatia grande          60    ++
                arroz                               4 colheres               70    ++
** Tinha acabado a luz aqui em casa e como não sabia que voltaria rápido não esperei e comi logo.

TOTAL DE NOTAS PLANEJADAS                               511
TOTAL DE NOTAS CONSUMIDAS                             573


Lembrando que tenho 500 notas pra consumir pela minha altura + 50 notas por praticar exercícios. 
Apesar de ter saído do planejado e ter consumido mais notas que deveria não foi tão ruim. 

Fui a academia direitinho apesar que estava fazendo muito calor e não queria ir. Hoje comecei uma nova série de exercícios na academia. A professora colocou uma serie pra reforçar os músculos perto do joelho e do ombro, que é onde tenho problema. Fiquei bem animada. Vou tentar postar hoje pra vocês verem como está, ficou legal mesmo. 

E o resultado da avaliação que disse que iria pegar??? Nada ainda, não ta dando pra imprimir. To muito ansiosa pra comparar com a avaliação anterior. Já sei que piorou bastante mais quero ver cada ponto. 

Sábado tem festa de criança pra eu ir. To até vendo a bagaça que vai ser. É festa da minha priminha não da pra não ir. A mãe dela tem uma "empresa" que faz doces e salgadinhos para festinhas de criança. É uma cozinheira de mão cheia e tem um monte de irmão pra ajudar ela com isso. Ou seja, vai ser muito difícil não jacar no sábado. 

Enfim, vou tentar economizar e guardar meus pontos para a festa. Vamos ver no que dá.

Bjim, até mais.