Cardápio 17/10 e planos para 18/10.

Boa noite,

Hoje eu comi:

Café da manhã: 79 pontos
- magic toast light OK
- danone corpus light sabor ameixa OK

Lanche da manhã: 40 pontos
- maçã OK

Almoço: 150 pontos
- 1 xícara de chá de lentilha OK
- 2 colheres de arroz OK
- 1 colher de cenoura OK
- 1 porção de frango OK
- 2 pedaços de beterraba OK

Lanche da tarde: 115 pontos
- 1 copo de leite + 2 colheres de aveia em flocos + manga (batidos no liquidificador) OK

Lanche da noite: 140 pontos
- Pão de microondas Dukan + 1 colher de requeijão cremoso light + 1 fatia de presunto + 1 fatia de ricota.
- 1 copo de leite desnatado + 2 colheres de nescau

Total: 524 pontos = 1048 calorias

Pela dieta nota 10 tenho 550 notas pra gastar por dia. Então nem atingi o máximo de notas, o que é uma coisa boa. Não é bom quanto fica muito a baixo porque o corpo começa poupar muita emergia e o metabolismo cai. E não é isso que eu quero. 
Por coincidência consumi a mesma quantidade de pontos / calorias de ontem. As refeições foram bem parecidas, só mudou o almoço e o lanche da noite.

Planos para amanhã:

Café da manhã: 77 pontos
- magic toast light
- 1 copo de leite desnatado + canela

Lanche da manhã: 84 pontos
- maçã
- barra de cereal (só vou comer se sentir fome antes do almoço)

Almoço: 137 pontos
- 1 xícara de chá de lentilha
- 2 colheres de arroz
- 4 colheres de cenoura
- 1 porção de carne ou 2 ovos

Lanche da tarde: 115 pontos
- 1 copo de leite + 2 colheres de aveia em flocos + manga (batidos no liquidificador)

Total: 413 pontos = 826 calorias

O lanche da noite eu deixo pra planejar amanhã mesmo. Ok?

Bjim
até mais.